Διατήρησε τη φόρμα σου
Δεν αποτελεί απόσταγμα σοφίας ούτε είναι γραμμένο σε σκονισμένους ογκώδεις τόμους: η καθημερινή άσκηση θωρακίζει τον οργανισμό. Αμερικανική έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε διάστημα τριών μηνών απέδειξε πως όσοι γυμνάζονται λίγο ή καθόλου συγκεντρώνουν διπλάσιες πιθανότητες να αρρωστήσουν απ΄ ό,τι εκείνοι που αθλούνται περίπου πέντε φορές την εβδομάδα.
Τίμησε το οκτάωρο
Ξενυχτάς; Αντιμετωπίζεις διαταραχές ύπνου; Καλό είναι να κόψεις το πρώτο και να βρεις μια λύση για το δεύτερο. Οι οκτώ ώρες ύπνου δεν είναι η βασιλική οδός προς τα αδιάφορα και ξενέρωτα βράδια. Αντίθετα, είναι εκείνες που θα σε προφυλάξουν από μερικές βραδιές κατά τις οποίες θα ψήνεσαι στον πυρετό και θα τρέμεις από ρίγη.
Πλύνε τα χεριά σου
Το συχνό πλύσιμο των χεριών είναι η απλούστερη μέθοδος για να αποφύγεις τα κρυολογήματα και τις ιώσεις. Είναι εξάλλου γνωστό ότι πιάνοντας ακόμα και φαινομενικά αθώες επιφάνειες, όπως τα πόμολα ή η μπάρα στο γυμναστήριο έρχεσαι σε επαφή με ιούς και μικρόβια. Το σωστό πλύσιμο πρέπει να γίνεται με άφθονο σαπούνι και να μη διαρκεί λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα. Για μεγαλύτερη προστασία, ενδείκνυται να πλένεις πάντα τα χέρια σου πριν από το φαγητό.
Θα σε «ματιάσουν»
Σίγουρα θυμάσαι ότι όταν ήσουν μικρός σου έλεγαν: «Μη βάζεις τα βρόμικα χέρια σου στο στόμα». Εξίσου όμως επικίνδυνο είναι και το να τρίβεις με αυτά τα μάτια σου Αυτό συμβαίνει διότι τα μάτια συνδέονται με τη ρινική κοιλότητα, με αποτέλεσμα κάθε ιός να μεταφέρεται στην είσοδο του αναπνευστικού συστήματος.
Μη φοβάσαι το κρύο
Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες δε σημαίνει ότι την επόμενη μέρα θα είσαι κρεβατωμένος. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal Of Tuberculosis And Lung Disease αναφέρει πως η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σε κάνει πιο ανθεκτικό στις ιώσεις.
Η βιταμίνη D είναι φίλη σου
Αν και οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι η βιταμίνη C είναι ο πιο αξιόπιστος σύμμαχος εναντίον του κρυώματος και της γρίπης, έρευνες του Πανεπιστημίου του Ελσίνκι και του Εθνικού Πανεπιστημίου της Αυστραλίας καταρρίπτουν το σχετικό μύθο. Η βιταμίνη C βοηθά ελάχιστα σε αυτές τις περιπτώσεις. Αν θες πραγματικά να θωρακίσεις τον οργανισμό σου μέσω της διατροφής, κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.Αν προτιμάς μια φυσική «κούρα», ακλούθησε τη συμβουλή των παλιών: καυτό ρακόμελο με πιπέρι.
Περπάτα μέχρι το γραφείο
Ο αέρας που δεν ανανεώνεται και ο συνωστισμός διαμορφώνουν το ιδανικό περιβάλλον ώστε οι ιοί και τα μικρόβια να στήσουν το δικό τους πάρτι. Για το λόγο αυτόν μερικές φορές είναι καλύτερο να αποφεύγεις τα μέσα μαζικής μεταφοράς και να επιλέγεις να κάνεις τις σύντομες μετακινήσεις σου με τα πόδια. Το επιβεβαιώνουν και οι έρευνες: Στο Λονδίνο το 45% των ποδηλατών και όσων μετακινούνταν με τα πόδια δεν αρρώστησαν κατά τη διάρκεια του προηγούμενου έτους. Αντίθετα, για το ίδιο χρονικό διάστημα το ποσοστό εκείνων που χρησιμοποιούσαν τα ΜΜΜ και δεν αρρώστησαν ήταν μόλις 13%.
Κάνε ένα κρύο ντους
Όσοι δε φοβούνται αυτή την εμπειρία μέσα στο καταχείμωνο προσφέρουν στον οργανισμό τους τεράστια οφέλη, διότι με τον τρόπο αυτό αυξάνεται η παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία, ως γνωστόν, είναι τα πρώτα που ρίχνονται στη μάχη όταν εμφανιστεί ένας ανεπιθύμητος επισκέπτης (ιοί κ.λπ.). Το βρετανικό Ινστιτούτο Ερευνών για τη θρόμβωση δίνει την επιστημονική εξήγηση: «Ο οργανισμός, στην προσπάθειά του να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να την επαναφέρει στα φυσιολογικά επίπεδα, αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα».
Προβιοτικά: Η λέξη που πρέπει να μάθεις
Σε περίπτωση που αισθάνεσαι ότι το κρύωμα σε πολιορκεί κάλεσε την ομάδα άμεσης επέμβασης: τα προβιοτικά. Πρόκειται για φιλικά βακτήρια, τα οποία «αναπαύονται» στο έντερό σου και καταπολεμούν τα επιβλαβή βακτήρια. Μάλιστα, έχει αποδειχτεί πως τα προβιοτικά όχι μόνο περιορίζουν τα συμπτώματα των ιώσεων, αλλά και μειώνουν το χρόνο ανάρρωσης στο μισό.
Απόλαυσε μια κοτόσουπα
Πριν αρχίσεις να κάνεις μορφασμούς αηδίας, θυμήσου τι έλεγε η γιαγιά σου για την κοτόσουπα. Είχε δίκιο. Κι αν δεν έχει καταφέρει να σε πείσει εκείνη, ίσως να σε πείσουν τα αντικειμενικά δεδομένα όπως προέκυψαν από πολυετείς έρευνες: Η κοτόσουπα περιέχει πολλά αντιφλεγμονώδη συστατικά που καταπολεμούν απολεσματικά το κρύωμα, το συνάχι και τις ιώσεις.
Αναδημοσίευση από το τεύχος Φεβρουαρίου Νο194 του περιοδικού ΄Playboy΄.